Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan bireylerin yaşam biçimleri, uyku sistemleri ve beslenme biçimleri de değişiyor. Bunun sonucunda kilo problemleri, iştah dengesizliği ve uyku bozuklukları da görülebilmektedir. Peki bunu önlemek ve daha hafif bir iftar yapmak için ne yapmalıyız? Haberimizin devamına buradan ulaşabilirsiniz…
İFTARDAKİ MİDE HASTALIĞI NASIL GEÇER?
Uzmanlar iftara çorba, zeytin veya hurma ile başlamayı şiddetle tavsiye ediyor. Çorba içtikten sonra mideye en az 15 dakika dinlenme molası verilmesi gerektiği vurgulanıyor. Bunun nedeni gün içinde yemekle tanışmayan midenin ani yükselen kan şekerini karşılamaması ve tokluk hissimizi engellemesidir.
Kan şekerindeki ani yükseliş hem metabolizmayı bozabilir hem de kalp ve böbreklerimizin yükünü artırabilir.
15 dakikalık aranın ardından tokluk sinyalinin beyne ulaşmasını sağlıyor ve bir sonraki gün için fazla kalori alımının önüne geçiyoruz. İftar ile sahur arasında en az sekiz bardak su içilmesi tavsiye edilir. Sahurda su yemekle birlikte değil yemeğin ortasında tüketilmelidir.
RAMAZAN’DA KİLO ALMAK İÇİN NELER YAPILMALI?
İftardan sonra bir hafta içinde en fazla iki tatlı
Ramazan ayını kilo almadan sağlıklı geçirmek istiyorsak tatlıyı azaltmakta fayda var. Özellikle sütlü tatlılara dikkat ederek tarçın aromalı yeşil çay veya süt/kefir ile tüketmek şekerin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
Faydalı bitkilere öncelik
Hazımsızlığı önlemek, sindirimi kolaylaştırmak ve metabolizmayı daha canlı tutmak için yemeklere ve yiyeceklere eklenen baharatlar ve otlar çok değerlidir. Kimyon, rezene, çörek otu, keten tohumu, kişniş tohumu, pul biber, kuru nane gibi baharat ve çaylara özellikle iftar sırasında ve sonrasında yer vermek gerekir.
Sahurdan önce oruç tutmayın
En çok sahurda tavsiye edilen keyifli bir kahvaltı. Yumurta, az tuzlu peynir, zeytin yerine badem, bol taze sebze ve yeşillik, tam tahıllı ekmek, meyve ile çeşitlendirilmiş bir sahur iftara kadar bize hizmet edecek.
Ramazan pidesine dikkat!
Ramazan’ın terki olan ramazan pidesine dikkat etmek gerekir. Dozu aşıldığında hem kiloya hem de bağırsak sürecine zarar verebildiği için bir öğünde avuç içi kadar tüketilmelidir.
Devam et
Kas kaybı, metabolizma hızını yavaşlatmanın en değerli nedenlerinden biridir. Ramazan ayı boyunca gün boyu yaşanan açlık nedeniyle hareketliliğimiz azalır. Ama iftardan 1-2 saat sonra hareket etmek hem metabolizma hem de sindirim sistemi için oldukça gerekli. Teravih namazına giderseniz hem ibadetinizi yapmış olursunuz hem de yeterli hareket alanı sağlamış olursunuz.
